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Ikigai ist ein  Konzept, dass das Streben nach Glück und Erfüllung beschreibt. In diesem Artikel erklären wir, wie Sie Ihr Ikigai finden können und warum es wichtig ist, es zu kennen. Sie erfahren alles Wissenswerte über das Ikigai-Modell und wie es Ihnen helfen kann, ein bedeutungsvolleres Leben zu führen.

Was ist das Ikigai-Modell?

Der Begriff Ikigai ist Japanisch und steht für „iki“ (Leben) und „gai“ (Wert oder Zweck). Der Neurowissenschaftler und Autor Ken Mogi erklärt, dass Ikigai als „ein Grund, morgens aufzustehen“ oder „Freude am Erwachen“ übersetzt werden kann, was auf eine erhöhte Motivation und Freude im Leben hindeutet.

Es ist eine Lebensphilosophie aus der japanischen Kultur, die uns helfen kann, unsere Lebensziele und die Gründe für unser tägliches Handeln zu entdecken und besser zu verstehen.

Das Modell kann als eine Landkarte verstanden werden, auf der Sie Ihren „Schatz“ – Ihr erfülltes Leben – finden können. Die Landkarte führt Sie durch die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens und hilft Ihnen, den richtigen Weg zu Glück und Erfüllung zu finden.

Natürlich ist „das Glück“ etwas komplexer als das rote Kreuz auf einer Piratenschatzkarte. Und die Frage nach dem Sinn auch nicht mal kurz Aber Sie haben eine Ahnung, was ich meine. 😉

Die Schnittmenge aus vier Hauptelementen bildet den Kern des Konzepts von Ikigai.

Die vier Bereiche des Ikigai-Modells und ein wenig Selbstreflexion

Um Ihr ganz persönliches Ikigai zu finden, ist es hilfreich, die folgenden vier Aspekte zu erkunden und darüber nachzudenken, welche Überschneidung es in Ihrem Leben gibt.

1. Leidenschaft (das, was Sie lieben): Dinge, die Ihnen Freude bereiten, Ihre Interessen und Hobbys – das, was Sie begeistert und antreibt.
2. Mission (das, was die Welt braucht): Eine große Aufgabe zu haben und Ihr Nutzen für andere, für die Gesellschaft – die Herausforderungen, die es zu bewältigen gilt, und wie Sie zur Lösung dieser Probleme beitragen können.
3. Beruf (das, wofür Sie bezahlt werden): Ihr Wissen und Ihre Erfahrungen – das, was Ihnen ermöglicht, Ihren Lebensunterhalt zu verdienen und auf dem Arbeitsmarkt gefragt zu sein.
4. Berufung (das, worin Sie gut sind): Ihre natürlichen Fähigkeiten und jene, die Sie im Laufe der Zeit durch Übung und Ausbildung entwickelt haben – das, worin Sie talentiert sind und wo Ihre Stärken liegen.

Ikigai ist nicht nur ein interessantes Konzept mit einem erstrebenswerten Ziel (wer will schließlich nicht herausfinden, wofür es sich zu leben lohnt oder Sinn im Leben finden?!). Es hat zudem auch einen wissenschaftlichen Hintergrund, der auch in der Positiven Psychologie weiter beforscht wird.

Wie kann Ikigai uns zugutekommen?

Die traditionelle und beständige japanische Lebensweise, die Ikigai verkörpert, könnte unserer modernen Lebensart viel Bereicherndes bieten.

Das hat auch die Wissenschaft erkannt. Infolgedessen hat es in letzter Zeit vermehrt Forschung gegeben, die sich auf Ikigai als Methode konzentrieren, einen „Lebenssinn“ zu finden, aber auch allgemeiner auf die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile (Fido et al., 2019).

Obwohl es schwierig ist, Ikigai genau zu definieren, werden die Vorteile immer deutlicher, wenn das Modell mit der positiven Psychologie und präventiver Medizin kombiniert wird. Francesc Miralles und Héctor García haben gezeigt, dass Ikigai ein nützlicher Indikator für körperliche und psychische Gesundheit ist (García & Miralles, 2018; Mori et al., 2017).

Die positiven Effekte von Ikigai zeigen sich in vielen Lebensbereichen, einschließlich (Fido et al., 2019):

• bei der körperlichen Gesundheit älterer Menschen
• beim psychischen Wohlbefinden von Pflegepersonen und insgesamt bei geistiger Gesundheit
• bei reduzierter Häufigkeit von Schlaganfällen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Allerdings ist es schwierig, Ikigai zu messen und daher auch schier  unmöglich, vollständig zu verstehen, was, wie und warum wir uns in den untersuchten Bereichen verbessern.

Immerhin ist Ikigai ein komplexes, zusammengesetztes Konstrukt, und unsere Beziehung dazu ist wahrscheinlich nicht so einfach zu sehen wie dessen Anwesenheit oder Abwesenheit.

Finden Sie Ihr Ikigai. Oder den Sinn des Lebens…

Schon Albert Einstein wird zugeschrieben, sich über den Lebenssinn Gedanken gemacht zu haben. Er bestünde nicht darin, ein erfolgreicher Mensch zu sein, sondern ein wertvoller, so Einstein. „Der Sinn des Lebens ist es, dem Leben Sinn zu geben.“, schrieb Viktor Frankl (Frankl, 2010), österreichischer Psychiater, KZ-Überlebender und Begründer der Logotherapie. Beiden Zitaten ist gemein, dass sie nicht konkret beschreiben, was es mit dem Sinn des eigenen Lebens nun auf sich hat.

Das Ikigai-Modell hilft mit konkreteren Schrittten weiter.

Wege und Möglichkeiten zur Entdeckung Ihres Ikigai

Ikigai setzt Zeit und Selbstreflexion voraus. Aber es lohnt sich! Die folgenden Schritte können Ihnen dabei helfen, Ihren Lebenssinn zu finden:

Beschäftigen Sie sich mit Ihren Leidenschaften und Ihrer Berufung: Was lieben Sie und worin sind Sie richtig gut?

Beispiel: Wenn Sie gerne fotografieren und ein Händchen für schöne Motive haben, könnten Sie an Fotoworkshops teilnehmen, um Ihre Fähigkeiten weiterzuentwickeln und Gleichgesinnte zu treffen. Nutzen Sie beispielsweise eine Liste, um Ihre Leidenschaften und Talente zu erfassen. Setzen Sie sich konkrete Ziele, um Ihre Foto-Kenntnisse weiterzuentwickeln und regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren. Auf dem Weg zur Arbeit oder auch in der Natur oder zu Hause.

Erkennen Sie Ihre Berufung: Was braucht die Welt und wie können Sie dazu beitragen?

Beispiel: Wenn Sie sich für Umweltschutz einsetzen möchten, könnten Sie sich ehrenamtlich bei einer Umweltorganisation engagieren oder Ihren Lebensstil nachhaltiger gestalten. Recherchieren Sie z.B. nach Organisationen oder Projekten, die sich mit Themen beschäftigen, die Ihnen am Herzen liegen. Engagieren Sie sich, um einen Beitrag zur Lösung dieser Probleme zu leisten.

Finden Sie Ihren Beruf: Was können Sie tun, um Geld zu verdienen und gleichzeitig Ihre Leidenschaften und Talente zu nutzen? Wie kann man davon leben?

Beispiel: Wenn Sie gut im Schreiben sind und sich für Technologie interessieren, könnten Sie als technischer Redakteur arbeiten, um komplizierte technische Konzepte für ein breiteres Publikum verständlich zu machen. Erstellen Sie zum Beispiel einen Lebenslauf, der Ihre Leidenschaften und Talente in diesen Bereichen hervorhebt. Bewerben Sie sich für Jobs oder Projekte, die diese Aspekte berücksichtigen und Ihnen die Möglichkeit bieten, diese in Ihrer Arbeit einzubringen.

Reflektieren Sie über die Schnittmenge dieser Aspekte: Wo treffen sich Ihre Leidenschaften, Talente, Berufung und Beruf?

Beispiel: Sie sind leidenschaftlicher Gärtner, haben ein Talent für Design und möchten – wie oben angedeutet – einen Beitrag zum Umweltschutz leisten. Als Landschaftsarchitekt:in haben Sie die Möglichkeit, diese Aspekte zu verbinden und gleichzeitig Geld zu verdienen und damit auch die Umwelt zu beeinflussen und zu gestalten.

Visualisieren Sie beispielsweise Ihr Ikigai, indem Sie ein Diagramm erstellen, das Ihre Leidenschaften, Talente, Berufung und Beruf zeigt. Identifizieren Sie die Schnittmenge dieser Elemente und setzen Sie sich Ziele, um Ihr Ikigai in Ihrem Leben zu verwirklichen.

20 Fragen, die Sie sich zu den vier Bereichen im Leben stellen können

Was lieben Sie?

• Bei welchen Dingen kommt Langeweile gar nicht erst auf?
• Wann fühlen Sie sich am glücklichsten?
• Was haben Sie gemacht, als Sie das letzte Mal die Zeit vergessen haben?
• Was hat Sie in der Vergangenheit voller Energie zurückgelassen?
• Was würden Sie weiterhin tun, selbst wenn Sie dafür kein Geld bekämen?

Worin sind Sie gut?

• Wobei bitten Sie die Menschen um Hilfe?
• Welche Fähigkeiten oder Talente fallen Ihnen besonders leicht?
• Worin sind Sie erstklassig, ohne es wirklich zu versuchen?
• Welche Aufgaben in Ihrem aktuellen Job gelingen Ihnen mühelos?
• In welcher Tätigkeit glänzen Sie in Ihrem Freundeskreis, am Arbeitsplatz oder in Ihrer Gemeinschaft?

Wofür können Sie bezahlt werden?

• Was würden Sie tun, wenn Sie nicht in Ihrem aktuellen Job wären?
• Können Sie damit langfristig gut Ihren Lebensunterhalt verdienen?
• Wie sieht die Konkurrenz aus? Entdecken Sie eine Nische?
• Welche Jobs, Positionen oder Aufgaben wecken Ihr Interesse?
• Verdienen Sie bereits gut in Ihrem Arbeitsbereich?

Was braucht die Welt?

• Was könnten Sie tun oder anbieten, das für andere von Bedeutung wäre?
• Welche Probleme in Ihrer Gesellschaft oder näheren Umgebung möchten Sie gerne lösen helfen?
• Wird Ihre Arbeit auch in zehn Jahren noch relevant sein?
• Was fehlt der Welt?
• Wie könnten Sie stärker in Ihrer Gemeinschaft eingebunden sein?

Jemand, der mithilfe von Ikigai viel Sinnfindung erreicht hat

Eine Person, die ich gerne als Beispiel für ein erfolgreiches Finden von Ikigai nennen möchte, ist die weltberühmte Primatenforscherin Jane Goodall.

Goodall hatte schon in jungen Jahren eine Leidenschaft für Tiere, insbesondere für Primaten. In ihren frühen Zwanzigern verfolgte sie ihre Leidenschaft für Affen und arbeitete eng mit dem Anthropologen Louis Leakey zusammen.

Mit Leakeys Unterstützung begann Goodall ihre lebenslange Erforschung von Affen in freier Wildbahn. Sie wurde extrem geschickt darin, eng mit Affen zusammenzuarbeiten und dokumentierte deren Intelligenz und soziale Interaktionen. Außerdem setzte sie sich als Tierschützerin dafür ein, Affen und andere Tiere vor schädlichen Experimenten und der Zerstörung ihrer Lebensräume zu bewahren.

Auf diese Weise verfolgte Goodall ihre Leidenschaft, entwickelte Fähigkeiten in diesem Bereich, fütterte das weltweite Bedürfnis nach Wissen und Schutz der Primaten und verdiente ihren Lebensunterhalt, indem sie Bücher über das Verhalten von Menschenaffen veröffentlichte und Honorare für Vorträge erhielt.

Man könnte sagen, dass im Zentrum ihres Ikigai das Verbinden mit, Lernen über und Eintreten für die großen Menschenaffen steht und Godall durch diese Verbindung auf fruchtbare Weise mit allen Lebewesen in Kontakt tritt.

Anwendungsbereiche des Ikigai-Modells

Es gibt verschiedenste Möglichkeiten, das Modell anzuwenden. In Coaching-Sessions sind folgende Varianten bisher die häufigsten:

1. Berufliche Entwicklung: die japanische Philosophie kann dabei helfen, eine Karriere zu finden, die sowohl individuelle Leidenschaften als auch Talente berücksichtigt und einen Beitrag zur Gesellschaft leistet. Zum Beispiel kann jemand, der Musik liebt und talentiert in der Kommunikation ist, eine Karriere als Musiklehrer oder Musiktherapeut in Betracht ziehen, um anderen Menschen Freude und Heilung durch Musik zu ermöglichen.
2. Freiwilligenarbeit: Wenn man seine Leidenschaften und Fähigkeiten einsetzt, um anderen Menschen oder Organisationen zu helfen, kann man mithilfe der Lebensphilosophie aus Japan ein Gefühl der Zufriedenheit und Erfüllung finden. Zum Beispiel könnte jemand, der gerne kocht und anderen Menschen hilft, ehrenamtlich in einer Suppenküche arbeiten oder Kochkurse für benachteiligte Jugendliche anbieten.
3. Innige Beziehungen: Ikigai kann helfen, tiefere und bedeutungsvollere Beziehungen zu Familie, Freunden und Partnern aufzubauen, indem man seine Leidenschaften und Interessen teilt und gemeinsam an Projekten oder Aktivitäten arbeitet, die sowohl für sich bereichernd als auch gesellschaftlich wertvoll sind. Das können Hobbys und Interessen sein, die den eigenen Fähigkeiten und Leidenschaften entsprechen.
4. Selbstfürsorge und Selbstentwicklung: Ikigai kann ebenfalls dazu beitragen, ein ausgeglichenes Leben zu führen, indem man sich auf eigene Ziele konzentriert, die sowohl die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden als auch das persönliche Wachstum fördern. Zum Beispiel könnte jemand, der körperliche Fitness und soziale Interaktion schätzt, einer Sportmannschaft oder einem Fitnessclub beitreten, um seine Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig neue Freunde zu finden.

Insgesamt kann die Anwendung des Ikigai-Konzepts in verschiedenen Lebensbereichen dazu beitragen, ein ausgewogenes, zufriedenes Leben zu führen. Es ist ein kraftvolles Konzept, das Ihnen helfen kann, ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen, Ihre Berufung zu finden und Ihrem Leben eine kraftvolle Entwicklung zu bescheren.

Sie müssen nur anfangen. 😉 Zum Beispiel mit dem Ausfüllen von Checklisten und Fragebögen, die sich mit dem Thema beschäftigen und Ihnen Ihr Ikigai näher bringen.

Eine kostenlose Übersetzung des Orginals finden Sie zum Ausfüllen bereit z.B. direkt hier bei der Lumen GmbH aus Hannover: https://finde-zukunft.de/blog/ikigai-qualitten-test-ikigai-9

Literatur

Frankl, V. E. (2010). …trotzdem Ja zum Leben sagen: ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager. Kösel-Verlag.

Fido, D. (2019). The measurement of ‘Ikigai’ in the West and its association with depression and wellbeing. University of Derby Blog. Erhalten am 11.11.2021 von https://blog.derby.ac.uk/2019/09/the-measurement-of-ikigai-in-the-west/

García, H., & Miralles, F. (2018). Ikigai: The Japanese secret to a long and happy life. Thorndike Press Large Print.

Mori, K., Kaiho, Y., Tomata, Y., Narita, M., Tanji, F., Sugiyama, K., … Tsuji, I. (2017). Sense of life worth living (ikigai) and incident functional disability in elderly Japanese: The Tsurugaya Project. Journal of Psychosomatic Research, 95, 62–67.