JOMO: die Freude am bewussten Verzicht, in 4 Schritten

JOMO ist wie ein ruhiger Hafen inmitten des stürmischen Ozeans des digitalen Zeitalters. Während die Wellen der Informationen und sozialen Medien unerbittlich auf uns einschlagen, bietet JOMO einen sicheren Ort, an dem wir uns zurückziehen, regenerieren und neue Kraft schöpfen können.

In der heutigen, schnelllebigen Welt sind wir ständig von Informationen und sozialen Medien umgeben. Oft fühlen wir uns überfordert und gestresst, weil wir das Gefühl haben, ständig up-to-date und überall präsent sein zu müssen. Die Angst, etwas zu verpassen, auch bekannt als FOMO (Fear of Missing Out), ist zu einer echten Herausforderung geworden.

Glücklicherweise gibt es eine Lösung: JOMO, die Freude am Verzicht (Joy of Missing Out). In diesem Artikel zeige ich dir, wie JOMO dir helfen kann, ein erfüllteres und zufriedeneres Leben zu führen.

Inhalt

Ist JOMO die Antwort auf FOMO?

JOMO steht für „Joy of Missing Out“ und ist das Gegenteil von FOMO („Fear of Missing Out“). Während FOMO die Angst beschreibt, etwas Wichtiges oder Aufregendes zu verpassen, ist JOMO das positive Gefühl, das entsteht, wenn wir bewusst darauf verzichten, ständig auf dem Laufenden zu sein und uns stattdessen auf das konzentrieren, was uns wirklich glücklich macht (Crook, 2015).

Die ständige Erreichbarkeit und der Druck, immer online sein zu müssen, führen bei vielen Menschen zu Stress, Erschöpfung und Unzufriedenheit.

Die Vorteile von JOMO

JOMO bietet eine Alternative, indem es uns dazu ermutigt, uns bewusst Zeit für uns selbst zu nehmen, unsere Prioritäten zu überdenken und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren (Turkle, 2017).

Bessere Work-Life-Balance: Dank der digitalen Technologien sind wir immer erreichbar, sodass die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen. JOMO hilft, diese Grenzen wiederherzustellen, indem es uns ermutigt, uns bewusst Zeit für uns selbst zu nehmen und uns auf unsere persönlichen Bedürfnisse zu konzentrieren (Albers, 2017).
Stärkung der mentalen Gesundheit: Ständige Erreichbarkeit und Informationsüberflutung können zu Stress, Erschöpfung und Burnout führen. JOMO hilft, dem entgegenzuwirken, indem es uns ermöglicht, uns Zeit für Entspannung, Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu nehmen (Crook, 2015).
Verbesserung der sozialen Beziehungen: JOMO fördert echte, tiefe Verbindungen zu unseren Mitmenschen, indem es uns ermutigt, uns auf qualitativ hochwertige Interaktionen zu konzentrieren, statt ständig online zu sein (Turkle, 2017).
Erhöhung der Lebenszufriedenheit: JOMO ermöglicht es uns, uns auf das zu konzentrieren, was uns wirklich glücklich macht, statt uns von der Flut an Informationen und sozialen Medien ablenken zu lassen. Das Ergebnis ist eine größere Lebenszufriedenheit und ein erfüllteres Leben (Crook, 2015).

Aber es ist natürlich nicht alles Gold, was glänzt. Auf Dinge zu verzichten, kann auch negative Folgen haben.

Die Kosten von JOMO: Ein kritischer Blick auf die Nachteile

Wie bei jeder Verhaltensänderung gibt es auch bei JOMO einige mögliche Kosten und Nachteile, die du berücksichtigen und bestenfalls umgehen solltest. Hier ist eine Liste der möglichen Herausforderungen, die JOMO mit sich bringen kann:

Soziale Isolation: Das Streben nach JOMO kann dazu führen, dass man sich von Freund:innen und Bekannten isoliert und wichtige soziale Interaktionen und Ereignisse verpasst. Die bewusste Entscheidung, sich von sozialen Medien und digitalen Aktivitäten abzuwenden, kann manchmal als unhöflich oder desinteressiert empfunden werden, was zu Missverständnissen führen kann.
Erhöhter Stress: Das Streben nach JOMO kann bei dir einen gewissen Stress erzeugen. Denn auch du kannst natürlich nicht ständig achtsam und präsent sein.
Karrierechancen verpassen: Wenn du Networking-Events meidest oder dich von Online-Plattformen zurückziehst, läufst du Gefahr, wichtige berufliche Gelegenheiten zu verpassen. Das kann deine berufliche Weiterentwicklung einschränken und deine Fähigkeit, auf dem Laufenden zu bleiben, beeinträchtigen.
Mangel an persönlichem Wachstum: JOMO kann dazu verleiten, sich in der eigenen Komfortzone zu verschanzen, anstatt sich Herausforderungen zu stellen und persönlich zu wachsen. Wenn du dich von bestimmten Aktivitäten abwendest, verpasst du möglicherweise Chancen, neue Fähigkeiten zu erlernen oder neue Menschen kennenzulernen, die dein Leben bereichern könnten.
Eingeschränkte Informationsquellen: Indem du dich von Online-Aktivitäten und sozialen Medien abwendest, könntest du den Zugang zu nützlichen Informationen, Nachrichten und Trends einschränken. Das kann auch in geringerer Unterstützung von Freund:innen und Familie münden, wenn du Hilfe oder Ratschläge brauchst.
Kommunikationsschwierigkeiten: Die Fokussierung auf JOMO kann dazu führen, dass du den Anschluss an aktuelle Kommunikationsmethoden und -plattformen verlierst. Das erschwert die Kommunikation und Zusammenarbeit sowohl im privaten als auch im beruflichen Umfeld, wenn du nicht mit den neuesten Technologietrends Schritt hältst.

JOMO ist eine Ergänzung, kein Ersatz für soziale Kontakte und digitale Aktivitäten. Das Gleichgewicht dazwischen findest nur du selbst.

JOMO in der Praxis

Doch wie schaffen wir es, die Freude am Auslassen auch nachhaltig in den Alltag zu übertragen? Hier ein paar Ideen:

Lösung 1: Prioritäten setzen

Um JOMO erfolgreich in dein Leben zu integrieren, ist es wichtig, deine Prioritäten zu überdenken. Frag dich, was dir wirklich wichtig ist und was dir Freude bereitet. Konzentrier dich auf diese Bereiche und lass andere, weniger wichtige Dinge los.

Lösung 2: Grenzen setzen

Leg klare Grenzen fest, um deine Zeit und Energie besser zu schützen. Beispielsweise kannst du feste Zeiten festlegen, zu denen du dein Smartphone ausschaltest (was auch der großen Gefahr von Phubbing vorbeugt) oder dich von sozialen Medien abmeldest.

Lösung 3: Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist ein zentraler Aspekt von JOMO. Üb, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und dich auf die Aufgabe oder Person zu konzentrieren, die gerade vor dir liegt.

Studien zeigen, dass eine bewusste Perspektive auf die Gegenwart und regelmäßiges Abschalten von Technologie und sozialen Medien eine Lösung für die negativen Auswirkungen von JOMO sein kann (Psychology Today, 2019).

Eine ganz konkrete Achtsamkeitsübung, die du in deinen Alltag integrieren kannst, ist die 5-4-3-2-1-Methode. Diese Übung hilft dir dabei, dich auf deine Sinne zu konzentrieren und dich so im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Die 5-4-3-2-1-Methode funktioniert wie folgt:

Nenn fünf Dinge, die du sehen kannst. Schau dich in deiner Umgebung um und nimm bewusst wahr, was du siehst.
Nenn vier Dinge, die du fühlen kannst. Achte auf die Empfindungen in deinem Körper oder darauf, wie sich verschiedene Objekte oder Oberflächen anfühlen.
Nenn drei Dinge, die du hören kannst. Lausch den Geräuschen um dich herum – vielleicht dem Zwitschern von Vögeln, dem Lachen von Menschen oder dem Wind, der durch die Bäume weht.
Nenn zwei Dinge, die du riechen kannst. Atme tief ein und erkenn die verschiedenen Gerüche in deiner Umgebung, wie zum Beispiel den Duft von frisch gebrühtem Kaffee oder den Geruch von Blumen.
Nenn eine Sache, die du schmecken kannst. Wenn du gerade etwas isst oder trinkst, konzentrier dich auf den Geschmack. Wenn nicht, erinner dich an einen Geschmack, den du magst.

Übung mit KI

Lass dich durch die 5-4-3-2-1-Methode führen

Die Methode klingt einfach, bis du mitten im Stress steckst: Dann fällt dir schon bei den vier Dingen, die du fühlst, nichts mehr ein, und du hörst wieder auf. Trag den Text unten in ChatGPT, Claude, Gemini oder ein anderes KI-Werkzeug ein. Es geht die fünf Stufen einzeln mit dir durch und wartet, bis du wirklich hingeschaut hast.

Du führst mich durch die 5-4-3-2-1-Methode aus dem Artikel von Michael Tomoff auf tomoff.de. Positive Psychologie und Coaching geben dir die Haltung dafür: frag nach, bleib bei meinen Worten und bewerte nicht, was ich wahrnehme.

Frag mich zuerst, wo ich gerade bin und was mich unruhig macht. Dann geh die fünf Stufen der Reihe nach mit mir durch: fünf Dinge, die ich sehe; vier, die ich fühle; drei, die ich höre; zwei, die ich rieche; eine, die ich schmecke. Frag jede Stufe einzeln ab und warte auf meine Antwort, bevor du weitergehst – auf mehrere Fragen gleichzeitig antworte ich oberflächlich. Wenn ich weniger nenne als verlangt, frag ruhig nach dem Rest. Schreib in kurzen Nachrichten, drei bis vier Sätze reichen.

Zum Abschluss schreibst du mir eine Zusammenfassung in genau dieser Form:

Was ich wahrgenommen habe: [drei Dinge aus meinen eigenen Antworten]
Wie es mir jetzt geht: [ein Satz, den ich selbst so unterschreiben würde]
Diese Woche: [ein fester Moment, in dem ich die Methode wiederhole]

Wenn ich eine Stufe überspringe, geh zur nächsten. Sollte ich vorher abbrechen, schreib die Zusammenfassung aus dem, was bis dahin da ist. Stell mir jetzt die erste Frage.

Funktioniert in jedem KI-Chat, auch in den kostenlosen Versionen. Was du schreibst, bleibt zwischen dir und dem Werkzeug, das du nutzt.

Lösung 4: Zeit für sich selbst nehmen

Gönn dir regelmäßig Zeit für dich selbst, um deine Batterien wieder aufzuladen und deine innere Balance wiederherzustellen. Das kann zum Beispiel ein Spaziergang in der Natur, ein gutes Buch oder ein entspannender Sauna-Besuch sein.

Fang heute an, JOMO in dein Leben zu holen, und entdeck die Freude am Verzicht. Lass die Angst, etwas zu verpassen, hinter dir und konzentrier dich stattdessen auf das, was dir wirklich wichtig ist. Mach den ersten Schritt und setz dir jetzt deine Prioritäten.

Literatur

Albers, M. (2017). Digitale Erschöpfung: Wie wir die Kontrolle über unser Leben wiedergewinnen. München: Hanser.
Crook, C. (2015). The joy of missing out. Gabriola Island: New Society.
Psychology Today. (2019). Solutions for the Risks of Missing Out: How to Balance Disconnection and Connection. Psychology Today.
Turkle, S. (2017). Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age. New York: Penguin Press.